ETUDE DE CAS
Ultra Trail
Thierry Zanchi et Normand Paratte
Objectif dE l'etude de cas
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Stimuler la réflexion critique et collaborative :
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Encourage à réfléchir de manière critique
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Discuter des solutions possibles en groupe
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Préparer à la réalité professionnelle
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Concret : Prépare à gérer des défis réels et à résoudre des problèmes dans des contextes variés
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ThEME - l'Ultra Trail ?
OBJECTIFS DE L'ACTIVITE
- Élaborer un plan de gestion de l’effort
- Proposer des stratégies de ravitaillement (alimentation et hydratation)
- Partager des stratégies sur la gestion mentale et physique
En groupe, proposer des solutions (en quelques mots) pour les points suivants :
GROUPE A
Soumaya
Demonceaux
Cyril
Calame
Tony
Greco
TRAVAIL EN GROUPE
GROUPE B
Julien
Buri
Jonas
Fayet
GROUPE C
Patricia
Moreira Baldaia
Anthony
Beiner
Gaël
Sonney
François
Schopfer
GROUPE D
Mario
Dos Santos
Bastien
Chabbey
Raphaël
Florez Uria
William
Rochat
Thierry
Fahrny
À vous de jouer !
En groupe, répondez aux questions de l'étude de cas.
Temps restant :
Mise en commun des réponses
Analysons ensemble vos réponses afin d'en dégager les points essentiels.
Gestion de l'effort
- Rythme modéré en début de course
- Alternance course/marche notamment dans les sections de forte pente
- Écoute de son corps : ralentir s'il le faut
- Adopter un rythme constant
NOS RÉPONSES
Stratégie de ravitaillement
- Avant la course, avoir un repas riche en glucides (pâtes complètes, riz, patates douces.)
- Hydratation régulière (viser 500ml d'eau par heure) et boisson d'effort (isotonic)
- Consommer des glucides toutes les 30 à 45 minutes (gels, barres énergétiques, fruits secs, purée de fruits)
NOS RÉPONSES
GESTION MENTALE ET PHYSIQUE
- Décomposer la course en segments
- Se préparer aux moments difficiles surtout après plusieurs heures de course en ayant des pensées positives et en se rappelant ces raisons de pourquoi elle court
- Prévenir les blessures en écoutant son corps et en faisant des pauses d’étirement si nécessaire
NOS RÉPONSES
CONCLUSION
Être finisher d'un ultra-trail, c'est un peu comme préparer un cours pour des apprentis : sans une préparation rigoureuse, atteindre l'objectif devient une mission difficile !
Comment avez-vous vécu cette activité ?
BILAN
MERCI POUR VOTRE ATTENTION
😉
Thierry Zanchi et Normand Paratte
Etude de cas - Ultra Trail
By paranor
