ETUDE DE CAS

Ultra Trail

Thierry Zanchi et Normand Paratte

Objectif dE l'etude de cas

  • Stimuler la réflexion critique et collaborative :

    • Encourage à réfléchir de manière critique

    • Discuter des solutions possibles en groupe

  • Préparer à la réalité professionnelle

    • Concret : Prépare à gérer des défis réels et à résoudre des problèmes dans des contextes variés

ThEME - l'Ultra Trail ?

OBJECTIFS DE L'ACTIVITE

- Élaborer un plan de gestion de l’effort

- Proposer des stratégies de ravitaillement (alimentation et hydratation)

- Partager des stratégies sur la gestion mentale et physique

En groupe, proposer des solutions (en quelques mots) pour les points suivants :

GROUPE A

Soumaya
Demonceaux

Cyril
Calame

Tony
Greco

TRAVAIL EN GROUPE

GROUPE B

Julien
Buri

Jonas
Fayet

GROUPE C

Patricia
Moreira Baldaia

Anthony
Beiner

Gaël
Sonney

François
Schopfer

GROUPE D

Mario
Dos Santos

Bastien
Chabbey

Raphaël
Florez Uria

William
Rochat

Thierry
Fahrny

À vous de jouer !

En groupe, répondez aux questions de l'étude de cas.

Temps restant :

Mise en commun des réponses

Analysons ensemble vos réponses afin d'en dégager les points essentiels.

Gestion de l'effort

- Rythme modéré en début de course

- Alternance course/marche notamment dans les sections de forte pente

- Écoute de son corps : ralentir s'il le faut

- Adopter un rythme constant

NOS RÉPONSES

Stratégie de ravitaillement

- Avant la course, avoir un repas riche en glucides (pâtes complètes, riz, patates douces.)

- Hydratation régulière (viser 500ml d'eau par heure) et boisson d'effort (isotonic)

- Consommer des glucides toutes les 30 à 45 minutes (gels, barres énergétiques, fruits secs, purée de fruits)

NOS RÉPONSES

GESTION MENTALE ET PHYSIQUE

- Décomposer la course en segments

- Se préparer aux moments difficiles surtout après plusieurs heures de course en ayant des pensées positives et en se rappelant ces raisons de pourquoi elle court

- Prévenir les blessures en écoutant son corps et en faisant des pauses d’étirement si nécessaire

NOS RÉPONSES

CONCLUSION

Être finisher d'un ultra-trail, c'est un peu comme préparer un cours pour des apprentis : sans une préparation rigoureuse, atteindre l'objectif devient une mission difficile !

Comment avez-vous vécu cette activité ?

BILAN

MERCI POUR VOTRE ATTENTION

😉

Thierry Zanchi et Normand Paratte